HABITUDE POSITIVE N°4
HABITUDE POSITIVE N°4
C’est parti pour une nouvelle habitude positive!
Voici un exercice très simple à faire tous les jours qui vous permettra d’assouplir votre chaîne postérieure, c’est à dire tous les muscles situés à l’arrière de votre corps (du sommet jusqu’aux talons).
Test de Schober
Tout d’abord, vous allez tester votre souplesse. Voici le protocole du test de schober.
Debout, pieds joints et jambes tendues, enroulez doucement (vertèbre par vertèbre) le buste vers l’avant, bras tendus.
Descendez le plus possible, tout en gardant les jambes bien tendues.
Une fois que vous avez atteint l’amplitude maximale, maintenez la position quelques secondes et mesurez la distance entre le sol et vos doigts.
Respectez la règle de la non douleur. Vous devez être capable de maintenir la position quelques instants sans que cela vous provoque une importante douleur.
Je ne peux pas descendre plus? Je m’arrête et je mesure.
La distance en cm est le résultat du test.
Pour les personnes très souples qui touchent le sol mains à plat (comme sur la photo), vous pouvez faire le test avec les pieds légèrement surélevés (un grand livre, une planche de bois…).
Dans ce cas, placez bien les orteils au bord du support sur lequel vous montez (notez bien la hauteur du support).
HABITUDE POSITIVE N°4: FAITES CET ÉTIREMENT QUOTIDIENNEMENT.
Tous les jours faites cet étirement en maintenant la position de 30 à 60 secondes en vous détendant le plus possible.
Inspirez profondément par le nez puis expirez par la bouche.
Lors de l’expiration, essayez de gagner quelques millimètres/centimètres d’amplitude supplémentaire.
Faites le test toutes les deux semaines et mesurez votre progression.
Il est important de faire le test dans des conditions identiques à chaque fois (même moment de la journée…).
Prenez soin de vous!
Gardez la forme avec Court-Circuit!
